АСегодня, когда часы возвращаются вспять, стоит помнить, что, хотя мы и можем считать себя нацией любителей природы, недавнее исследование показало, что люди в Великобритании более оторваны от мира природы, чем большинство наших европейских соседей. Результатом является ухудшение не только благополучия природы, но и нашего. И хотя труднее выбраться и насладиться природой, когда ночи длиннее, а дни короче, хорошая новость заключается в том, что новые отношения с природой могут начаться очень просто, с восьми повседневных занятий рядом с домом. Важно не количество времени, которое вы проводите на природе, а то, что вы делаете с этим временем.
1. Активно замечайте природу
Легко пройти мимо птиц, не видя их, или пройти через парк, не обращая внимания на деревья. Мы можем настолько увлечься своими мыслями и разговорами, что упускаем сенсорные дары, которые может предложить нам природа. Настраиваясь на окружающие нас виды, звуки и ощущения, слушая птиц, мы можем превратить пассивное блуждание в захватывающий опыт. Когда мы по-настоящему замечаем природу, происходит нечто волшебное. Мы начинаем ценить его красоту, находить смысл в его существовании и ощущать позитивные изменения в наших эмоциях.
Активность: Первое занятие, которое я разработал во время обучения познанию природы в Университете Дерби, было простым и первым, продемонстрировавшим устойчивые преимущества: «Замечать три хороших вещи в природе каждый день». Идея очень проста, но это важный шаг к восстановлению нашей внутренней связи с миром природы. Каждый день в течение недели записывайте три хороших явления в природе, которые вы замечаете каждый день. Это может быть красота мелочей, отмеченных в данный момент — песня малиновки или движение дерева на ветру — или более широкие аспекты разнообразия и чудес окружающего вас мира.
2. Ночь и день
По мере того, как мы развивались, чтобы понимать мир природы, мы стали глубоко гармонировать с ритмами дня. Биологические часы в нашем мозге связаны с сетчаткой, поэтому дневной свет — это сигнал, который калибрует наш циркадный ритм, регулируя сон и бодрствование. Через такие системы свет влияет на бдительность мозга и эмоциональную регуляцию, снижая стресс и улучшая самочувствие.
Активность: Пока тьма ползет по небу, наденьте пальто, выйдите на улицу и прогуляйтесь в сумерках. Наблюдайте, как меняются цвета по мере исчезновения света, и ищите яркую точку звезды или планеты. Прислушайтесь к меняющимся звукам, сигналам тревоги, когда птицы направляются на ночлег, возможно, в прохладном воздухе разносится уханье совы.
3. Мягкое очарование природы
Виды, звуки и текстуры природы могут привлечь наше внимание уникальным и нетребовательным способом, создавая мягкое очарование, которое может дать нашему перевозбужденному уму некоторое жизненно важное время для отдыха. Всего 40 секунд нежного наблюдения за природой могут способствовать легкому ощущению спокойствия, освобождая нас от необходимости уделять внимание и позволяя нашему мозгу отдохнуть и восстановиться.
Активность: Найдите скамейку, на которой вам будет комфортно и откуда будет видно падающие листья. Взгляните на деревья и позвольте видам, звукам и текстурам вокруг вас привлечь ваше внимание, пока падают осенние листья. Природа продолжает отдавать, и в ней есть глубина, которую не часто можно найти в промышленных продуктах нашего человеческого мира.
4. Радость птиц
Птицы имеют для нас огромное культурное и духовное значение. Их полет издавна ассоциировался со стремлением человечества вырваться из земных ограничений, а их миграции каждую весну являются символом надежды и обновления. Пение птиц — это естественный звук, наиболее сильно связанный со снижением стресса. Чем богаче и разнообразнее птицы на территории, тем выше удовлетворенность жизнью местных жителей.
Активность: Найдите место, где присутствуют птицы. Потратьте несколько минут своего дня или недели, позволив себе быть очарованным чудом полета и радостью птиц. Нет необходимости в бинокле или путеводителе по разным видам; мы не наблюдаем за птицами в традиционном смысле этого слова. Радостное наблюдение за птицами – это просто получение удовольствия от присутствия птиц, их движений и действий, оценка их общности и жизненной силы. В наших исследованиях, когда мы сравнивали радостное наблюдение за птицами с идентификацией и подсчетом птиц, те, кто просто сосредоточился на удовольствии от этого, сообщили о наибольшем улучшении самочувствия.
5. Невидимые друзья
Люди в буквальном смысле представляют собой ходячее симбиотическое сообщество, опирающееся на постоянные взаимодействия, как внутренние, так и внешние. Триллионы микроорганизмов, таких как бактерии, грибы и вирусы, живут внутри нас и внутри нас, и подавляющее большинство из них полезны для нас. Поэтому кажется очень странным, что нас призывают изгнать бактерии из наших домов и тел. Необработанные цельные продукты часто содержат полезные бактерии, как и почва, в которой они выросли. Было обнаружено, что даже выращивание салата в помещении обеспечивает значительное увеличение бактериального разнообразия, что важно для развития и функционирования иммунной системы.
Активность: Эта простая деятельность настолько же фундаментальна и универсальна, насколько и возможна. Посетите самый древний лесной массив, до которого легко добраться. В течение нескольких минут дышите через нос, медленно считая до четырех. Почувствуйте, как воздух входит и ваша грудь поднимается, и задержите дыхание еще на четыре счета. Медленно выдохните через рот, считая до четырех. С каждым вдохом сосредотачивайтесь на свежих ароматах и запахах вокруг вас. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие.
6. Сила цветов
Может ли один-единственный элемент природы стать основой связи и благополучия? Разнообразие мира природы огромно, и, следовательно, наши связи с природой настолько многочисленны, что может быть трудно уследить за ними. Иногда это помогает сосредоточиться. Исследования изучали влияние на наш организм просмотра одного цветка и обнаружили, что снижается как кровяное давление, так и уровень стресса. Изменение можно обнаружить уже через несколько секунд.
Активность: Найдите цветок и просто смотрите на него несколько минут. Каким бы ни был ваш цветок, удивляйтесь, как такой нежный цветок может изменить физиологию вашего тела. Подумайте о значении полевых цветов, о том, как они могут отражать определенные эмоции, мифы и традиции. Некоторые полевые цветы могут вызывать чувство идентичности, представляя земли, где они цветут. У вас также могут быть свои личные воспоминания о цветке и его аромате, который уникален для вас.
7. Берегите природу
Мир природы — это гораздо больше, чем таблетка, которую нужно выпить для нашего собственного благополучия. Устойчивое будущее нашей планеты требует, чтобы мы заботились о природе так же, как природа заботится о нас.
Активность: Если у вас есть сад, всегда хочется убрать остатки лета и опавшие осенние листья. Точно так же вы можете увидеть, как убирают ваш местный парк или общественное пространство. Тем не менее, этот «беспорядок» может стать убежищем для диких животных. Вот три совета по сохранению некоторых естественных мест обитания в надежде помочь насекомым, птицам и мелким млекопитающим пережить зиму. Во-первых, позвольте краям вашего сада быть немного дикими. Непослушные растения, высокая трава и спутанные кустарники могут стать убежищем. Во-вторых, оставьте несколько семенных головок: не срезайте и не обрезайте все цветы, особенно семенные головки, такие как подсолнухи и ворсинки, которые служат сезонным пиршеством для птиц. В-третьих, не поддавайтесь желанию убрать каждый листочек и веточку. Соберите кучу в укромном углу, под живой изгородью или кустами или в куче бревен, чтобы обеспечить дополнительное укрытие, изоляцию или даже место для спячки ежа. Помните: чем больше мы сможем помочь дикой природе зимой, тем больше будет удовольствия следующей весной.
8. Продолжайте замечать
Как и любые отношения, глубокая связь с остальной природой требует некоторой самоотдачи.
Активность: Регулярно делайте паузу во время своей напряженной жизни, в городе или за городом, и старайтесь замечать все вокруг себя – каждую птицу, дерево и цветок. Этими простыми удовольствиями можно наслаждаться каждый день. Пусть природа выиграет битву за внимание, которое всегда присутствует в нашей жизни.
Песня черного дрозда и другие чудеса природы Майлз Ричардсон публикуется издательством New River по цене 14,99 фунтов стерлингов. Купите копию в книжном магазине Guardian за 13,49 фунтов стерлингов.
Leave a Reply