Каждая моя попытка найти веселую и легкую тренировку в Интернете саботируется тем, что мне кажется психологическими операциями в поддержку протеина.
Влиятельные люди в тренажерных залах жалуются на то, как дорого, сложно и отнимает много времени, чтобы включить в свой рацион достаточное количество продуктов для наращивания мышечной массы, что поощряет очень высокое (часто слишком высокое) потребление.
Но, как любитель упражнений, я боюсь, что моя фиксация волокон не позволяет мне слишком усердно заниматься спортом.
Во многих продуктах с высоким содержанием белка отсутствуют полезные для кишечника грубые продукты, и это досадно, поскольку они имеют решающее значение для хорошего здоровья кишечника.
К счастью, доктор Каран Раджан, известный тем, что поделился своей медицинской мудростью в TikTok, показал, что мы действительно можем иметь все это.
В недавнем видео врач сказал: «Что, если бы вы могли потреблять белок и улучшить здоровье кишечника?» прежде чем перечислить три лучших источника, полезных для кишечника.
1) Пищевые дрожжи
Пищевые дрожжи, также известные как «нуч», популярны среди веганов и вегетарианцев, поскольку придают пище сырный вкус без использования каких-либо продуктов животного происхождения. Он также содержит некоторые витамины группы B, которые полезны для слизистой оболочки кишечника.
Доктор Раджан говорит, что он «обладает невероятно высокой плотностью белка: всего в двух столовых ложках содержится 8 г белка».
Он также содержит бета-глюканы, пребиотик, который также содержится в овсе, что «обеспечивает выработку большего количества противовоспалительных соединений в кишечнике и рост полезных бактерий».
2) Греческий йогурт
Греческий йогурт является сцеженным, то есть в нем более высокая концентрация белка по сравнению с другими йогуртами (в два раза больше, по словам доктора Раджана).
«В одной чашке может быть около 15-20 г белка», — добавил врач (чашка йогурта — около 250 г).
«Но это тоже ферментированный продукт и содержит живые культуры», которые являются «натуральными пробиотиками», — поделился доктор.
3) Бобы Эдамаме
По словам доктора Раджана, из 160 г этих бобов при приготовлении можно получить до 18 г белка.
Они также «очень богаты клетчаткой»: порция в 160 г содержит 8 г клетчатки вместе с белком, «что составляет более четверти рекомендуемой вами ежедневной нормы клетчатки».
В частности, бобы эдамаме содержат пребиотические волокна и резистентные крахмалы, которые «по-разному способствуют росту таких бактерий, как бифидобактерии».
Они также содержат так называемые изофлавоны, которые представляют собой «тип антиоксиданта, который может помочь уменьшить воспаление».
Leave a Reply