Дивали – это праздник света, радости и, да, вкусной еды! Столы завалены сладостями, жареными закусками и сытными блюдами, и перед этими праздничными угощениями сложно устоять. Хотя некоторые послабления неизбежны, все же возможно поддерживать здоровье. холестерин уровни, не теряя при этом полностью удовольствия. Высокий уровень холестерина может привести к болезням сердца и другим проблемам со здоровьем. С помощью нескольких простых шагов мы можем помочь себе справиться с этим во время выходных Дивали. Вот как пережить праздники, сохранив здоровье и радость.
Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, чтобы снизить воздействие холестерина.
Выбор продуктов с низким гликемическим индексом может помочь справиться с скачками уровня холестерина и сахара в крови. Продукты с низким ГИ вызывают более медленное высвобождение сахара и холестерина в кровь, что предотвращает резкие скачки. В свой рацион на Дивали подумайте о том, чтобы включить в него бобовые, такие как нут и чечевица, орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, и даже некоторые цельнозерновые продукты, такие как ячмень или просо. Эти продукты снижают уровень холестерина и сохраняют энергию на протяжении всего торжества.
Добавьте омега-3: противовоспалительное и полезное для сердца действие.
Омега-3 жирные кислоты хорошо известны своими свойствами снижения уровня холестерина и противовоспалительными свойствами, что делает их отличным выбором для контроля уровня холестерина во время Дивали. Хотя рыба является отличным источником, вегетарианцы также могут получить большую пользу от альтернатив растительного происхождения, таких как грецкие орехи, семена льна и семена чиа. Для вкусного и здоровый для сердца угощение, вы можете добавить семена чиа или льна в домашние ладу или посыпать ими салаты или сладости.
Сначала начните с продуктов с высоким содержанием клетчатки
Начинать каждый прием пищи с продуктов с высоким содержанием клетчатки, прежде чем переходить к более тяжелым праздничным блюдам, — это полезный совет, который действительно помогает. Клетчатка облегчает пищеварение и предотвращает всасывание холестерина. Начните с тарелки овощей, тарелки супа с высоким содержанием клетчатки или, возможно, свежего салата. Если вы сначала начнете употреблять клетчатку, вы, скорее всего, почувствуете себя более удовлетворенным и уменьшите соблазн переборщить с блюдами с высоким содержанием холестерина.
Попробуйте «праздничное голодание», делая мини-перерывы между приемами пищи.
Креативный способ сбалансировать удовольствие — это мини-интервалы голодания. После плотного завтрака или обеда сделайте перерыв на несколько часов и вообще избегайте перекусов. Этот прерывистый стиль голодания помогает организму сжигать накопленные жиры, что может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Он дает пищеварительной системе отдых, что полезно во время калорийных праздничных трапез. Старайтесь делать перерывы между основными приемами пищи в 4–6 часов, чтобы сбалансировать уровень холестерина на выходных.
Включите в рацион продукты, богатые пробиотиками.
Пробиотики, или «хорошие бактерии», играют важную роль в балансировании уровня холестерина. Потребление пробиотики может помочь уменьшить всасывание холестерина в кишечнике. Включите в праздничное меню продукты, богатые пробиотиками, такие как домашний йогурт, кефир и квашеные овощи. Добавление ложки пробиотического творога в качестве соуса к перекусам или небольшой тарелки перед едой может существенно повлиять на контроль уровня холестерина.
Советы по управлению весом перед Дивали, которыми поделился эксперт
Выбирайте закуски, приготовленные на воздухе или на гриле.
Попробуйте приготовить на гриле или на воздухе свои любимые угощения, если вы не можете представить празднование Дивали без них. При приготовлении на гриле или на воздухе сохраняется хрустящая корочка, при этом значительно сокращается расход масла. Например, самса, обжаренная на воздухе, имеет аналогичный вкус без масел, повышающих уровень холестерина. Также стоит попробовать альтернативы, которые содержат белок без холестерина, например, запеченный панир тикка.
Leave a Reply